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긴 명절 연휴 동안 쉬지 못하고 일 한 주부들이 있다. 음식을 준비하고 아이를 돌보는 등 명절에 한바탕 힘을 낸 엄마들은 거친 운동에 심리적 스트레스까지 겹친 셈이 된다. 이맘때면 몸도 마음도 지쳐 아무 일도 하기 싫은 '번 아웃' 증상이 오는데, 이 때 흔히 섬유근육통을 겪는다.
온 몸이 여기저기 쑤시는 다발성 통증, 몸의 피로, 손발 저림 등은 섬유근육통의 대표적인 증상이다. 이젠 내 몸을 돌봐주어야 하는 시기인 만큼, 근육통에 좋은 음식으로 컨디션 회복을 시작하자.
바나나
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마그네슘이 풍부한 바나나에서 신경계통 진정 효과를 기대할 수 있다. 바나나는 영양 대사와 신경전도, 치아 및 뼈의 형성을 돕는 등 다양한 효능을 지닌 과일이다. 바나나를 섭취하면 일상에 필요한 에너지도 얻고 근육 이완 효과도 얻을 수 있다. 따라서 근육통을 해결할 때 섭취하기 좋은 음식이다.
연어
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지방산이 풍부한 연어에는 오메가3가 가득 담겨있는데, 이 성분은 관절염과 골다공증, 혈압 등을 진정시키는 역할을 하며 염증 수치도 낮춰준다. 섬유근육통의 증상 중 하나인 온몸이 저리고 욱신거리는 느낌일 들 때 먹기 좋은 음식이다. 또 운동 후 섭취하면 손상된 근육을 원상 복귀시키는 데에도 도움이 된다.
생강
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생강은 섬유근육통에 좋은 대표적인 음식이다. 우리 몸에서 일어나는 과다한 면역체계를 진정시키는 데 효과가 좋다. 생강에는 천연 항산화제가 들어있어, 이를 통해 면역체계 균형을 유지하고 염증을 진정시킬 수 있다. 또 진저롤, 쇼가올 등 성분이 향균 작용을 하여 체내 DNA 손상을 억제하는 데에 좋은 역할을 해준다.
달걀
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달걀은 완전식품이라고 불릴 정도로 다양하고 풍부한 영양소를 포함하고 있다. 특히 달걀에 담긴 필수 아미노산은 단백질의 합성을 촉진하고, 염증에 대항하는 항산화 작용을 하여 근육 생성과 근육통 완화에 도움을 준다.
블루베리
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블루베리에는 근육에서 발생할 수 있는 활성산소를 억제하고 제거하는 항산화 물질이 가득 담겨있다. 같은 계열로 라즈베리나 크랜베리, 딸기와 같은 베리류에서 비슷한 효과를 얻을 수 있는데, 이들 베리류를 섭취하면 근육에서 발생하는 통증을 진정시키는 데 필요한 함염증 성분 등을 다량 공급받을 수 있다.
김주미 키즈맘 기자 mikim@kizmom.com
입력 2022-02-03 16:15:57
수정 2022-02-03 16:22:12